Beckenboden & Rektusdiastase
Beckenboden und Rektusdiastase sind das Fundament deiner Rückbildung. Schwäche oder ein Spalt zwischen den Bauchmuskeln zeigen sich oft als Inkontinenz, Rückenschmerzen oder „Mama-Bauch". Mit gezieltem Training bringst du beides wieder in Funktion — sicher und nach neuesten Erkenntnissen.
Das bringt dir das Training
- Schluss mit Tröpfeln beim Husten, Niesen, Springen
- Rektusdiastase messbar verkleinern & stabilisieren
- Flacherer, funktioneller Bauch von innen heraus
- Weniger Rücken- und Beckenschmerzen
- Sichere Basis für jedes weitere Training
Was ist eine Rektusdiastase?
Während der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander — der entstehende Spalt heisst Rektusdiastase. Bleibt er bestehen, fehlt der Körpermitte Stabilität. Mit gezieltem Training von Tiefenmuskulatur und Beckenboden lässt er sich in den meisten Fällen deutlich verbessern.
So trainieren wir
Atmung und Druckregulation zuerst, dann progressiver Aufbau von Beckenboden und querer Bauchmuskulatur — kein Sit-up-Stress, der die Diastase verschlimmern würde. Jede Übung wird in der Kleingruppe an dich angepasst.
Auch ohne frische Geburt sinnvoll
Beckenboden- und Rektusdiastase-Themen betreffen viele Frauen — auch Jahre nach der Geburt. Es ist nie zu spät, hier anzusetzen und Beschwerden loszuwerden.
Häufige Fragen
Hilft Training wirklich gegen Rektusdiastase?+
Hilft es auch gegen Inkontinenz?+
Ist es zu spät, wenn meine Geburt länger her ist?+
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